Сделать домик из подушек и спать: Как пережить нерабочую неделю и не развестись

Сейчас многие остаются дома из-за коронавируса. Для некоторых пар такой карантин – экстремальная ситуация. Как не сойти с ума друг от друга и адаптироваться, рассуждает доцент кафедры педагогической психологии Института психологии и образования КФУ, кандидат психологических наук Рамиль Гарифуллин.

Изолируйтесь в домике из подушек

Быть вместе 24/7 непросто, особенно если раньше вы ходили на работу и за день успевали соскучиться. Поэтому первый пункт экспресс-курса по выживанию с домашними — придумайте, как соскучиться. Для этого надо найти свободный уголок дома и засесть в него со своими делами на пару часов. Заняться работой, почитать, вспомнить про свои хобби — подойдет что угодно.

У каждого члена семьи должна быть своя зона, территория. Однокомнатную квартиру можно разделить занавеской, переставить шкаф. Дети часто находят себе такие места сами — строят домики из диванных подушек или под столом. Надо брать с них пример.Рамиль Гарифуллин

В идеале нужно найти баланс между совместным и личным временем. И обязательно уходить в свой «домик», если домашние начинают раздражать.

Составьте программу, как в пионерлагере

От соблюдения режима зависит чувство безопасности детей, да и взрослым оно помогает поддержать ощущение нормальной жизни в стрессовые времена. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но эксперты советуют соблюдать ключевые моменты дня, такие как сон, прием пищи, часы школьных занятий, развлечения.

Желательно, чтобы дома была программа, по которой семья живет. Еда, развлечения, уборка, сон — все по расписанию, как в пионерлагере.Рамиль Гарифуллин

В идеале распорядок должен включать и подходящую одежду, даже если вы никуда не планируете выходить. Хотя очень заманчиво провести в пижамах весь день.

Пока гулять нельзя, но вам и детям обязательно нужна физическая нагрузка. Хотя бы попрыгать под музыку с YouTube несколько раз в день. И стоит остерегаться еще одной опасности — призывного зова холодильника.

Спать, спать, спать...

В план на день стоит включить побольше часов сна. Скорее всего, вам захочется спать в первые дни нерабочей недели (или удаленной работы). Во-первых, потому что вы привыкли, что дом — для отдыха. Во-вторых, потому что вы, скорее всего, очень задолжали своему организму. Если есть возможность в первые дни сделать именно это — обязательно отоспитесь. К тому же так вы тоже отключаетесь от совместного времени и находитесь наедине с собой.

Сон тоже хорошая разлука для семьи. Когда мы засыпаем, то разлучаемся на всю ночь, а потом утром здороваемся, рады видеть друг друга после 8-10 часов.Рамиль Гарифуллин

Не копайтесь в проблемах

Время вместе нельзя тратить на разбор накопившихся претензий. Даже если очень хочется, это лучше отложить на время, когда вы не будете заперты в одной квартире.

Не нужно играть в психотерапию, залезать в голову партнеру, оценивать или придираться. Важно не копаться в накопившемся, не пытаться разбираться. Эта утопия ни к чему не приводит.Рамиль Гарифуллин

Иногда вы все равно можете ругаться, и это нормально. Конфликты надо как можно быстрее тушить — обсуждать, стараться понять точку зрения партнера и идти на компромисс.

Важно, чтобы дети не лезли на голову

С детьми главное правило — идти на опережение. Замучайте их раньше, чем они замучают вас. То есть заранее придумайте, чем заняться, и уделите детям 20 минут своего интенсивного внимания. После этого они, скорее всего, какое-то время сами будут рады потусить без вас.

С детьми нужно проводить время, чтобы они не лезли вам на голову от невнимания. Но у ребенка есть и свои интересы, игры, учеба. Причем саморазвитие — главное для ребенка. Если родители думают, что ребенок развивается только благодаря их влиянию, это заблуждение. Просто иногда нужно ему подсказать, чем заняться, подсунуть книги, развивающие игры или идеи.Рамиль Гарифуллин

Не обязательно доводить игры до конца, но полезно инициировать их и подсказывать, чем заняться.

Несколько идей, если вы заскучали дома

📷 Сделать много фото, выбрать лучшие и обновить аватарки в мессенджерах и соцсетях

🎨 Дети могут устроить концерт с песнями и танцами или сделать галерею рисунков

👗 Перемерить всю одежду. Сфотографировать ненужные вещи, чтобы потом продать или отдать на благотворительность

🥕 Приготовить вместе простое блюдо и быстро съесть

👍 Выучить веселую песню о правильном мытье рук