«Карантиновый муд»: топ-советов психолога, как побороть тревогу
Стресс и паника — основные проблемы человечества на сегодняшний день. О том, как обрести спокойствие во время карантина, рассказал доцент кафедры педагогической психологии Института психологии и образования КФУ, кандидат психологических наук Рамиль Гарифуллин.
Психолог составил топ-5 советов, как не поддаться панике и остаться спокойным.
Совет 1. Необходимо приобретать те знания, которые уменьшат панику. Например, читать авторитетных экспертов на разных ресурсах. Не путать с сообщениями обывателей в социальных сетях, которые, наоборот, повышают уровень страха.
Совет 2. Нужно быть предельно внимательным при чтении статей ученых, поскольку они могут быть также некомпетентными в вирусологии. Поэтому важно узнать сферу деятельности ученого.
Совет 3. Чувство юмора отвлекает от паники. К коронавирусу можно относиться со смехом. Сейчас много мемов и анекдотов, которые поднимают настроение.
Совет 4. Все происходящее будет прекращено человечеством. В ближайшее время появится вакцина против коронавируса.
Совет 5. Существует адаптация к панике. Согласно законам психологии рано или поздно народ устанет паниковать, потому что начнутся обычные психические процессы и изменится отношение к тому, что происходит.
Что делать во время самоизоляции?
При карантине нужно уметь правильно составлять распорядок дня, напомнил Рамиль Гарифуллин.
«Во время изоляции необходимо организовать верный распорядок дня в квартире, в плане которого будут эстетическое восприятие искусства, физически-мускульные упражнения, йога, а затем общение с членами семьи», — сказал психолог.
По его словам, человек всегда найдет, чем можно заняться дома. Например, можно сделать все дела, которые откладывались на потом. Кроме того, не стоит бояться одиночества, ведь индивид в современном мире не бывает одинок.
«Не забывайте, что вы не оторваны от мира. Выходите в социальные сети, общайтесь на различные темы», — продолжил Гарифуллин.
Самоизоляция и разводы: в России может стать больше разведенных
Самоизоляция может привести к увеличению разводов в стране. Следовательно, чтобы избежать семейных конфликтов, нужно ограничивать общение между друг другом, отмечает Гарифуллин.
«Во время самоизоляции люди, наконец, насмотрятся и „наобщаются“ друг с другом. Но количество разводов может увеличиться. Есть исследования, в которых говорится, что если люди не ходят на работу и не разлучаются, то становится больше ссор, приводящих к разводам», — прокомментировал психолог.
Поэтому у каждого члена семьи должно быть личное пространство в квартире, которое нельзя нарушать.
«В советское время, в однокомнатных квартирах помогали занавески, если квартира маленькая и ее надо было разделить на три. Человек должен побыть один и заняться тем, чем хочет», — поделился он.
«Здоровому человеку не обязательно налегать на продукты, поднимающие иммунитет»
Здоровому человеку, который находится на удаленке, не обязательно налегать на продукты, поднимающие иммунитет. Об этом сообщила главный внештатный специалист по общей врачебной практике Минздрава РТ, кандидат медицинских наук, доцент Люция Фейсханова.
«Если человек не страдает тяжелыми хроническими заболеваниями, то изменения в питании вносить не стоит. Например, если человек раньше не придерживался сыроедения или вегетарианства, то не стоит начинать это делать в период эпидемии. Здоровое, рациональное питание позволит получить достаточное количество витаминов даже в весенний период», — заявила специалист.
Специалист также отметила, что нет необходимости в приеме различных БАДов: Омега-3,Омега-6 и других витаминных добавок, коллагена, поскольку их эффективность особенно в отношении иммунитета не доказана.
«На этих добавках могут наживаться фирмы, которые их продают как вещества, поднимающие иммунитет», — сообщила врач.
Кроме того, россиянам не стоит верить фейковым статьям о чудодейственных свойствах алкоголя против коронавируса.
«Алкоголь никак не обезопасит человека от вируса.Особенно, если его принимать внутрь. Напротив, алкогольное опьянение приводит к потере бдительности, вследствие чего есть риск позднего обращения за медицинской помощью», — заключила Люция Фейсханова.
Во время карантина нужно:
1. Употреблять достаточное количество очищенной питьевой воды (в расчете на 1 кг массы тела — 30 мл воды).
2. Научиться самодисциплине в плане питания.
3. Не употреблять много сладкой или жирной, несбалансированной пищи.
4. Лицам с хроническими заболеваниями не пренебрегать рекомендациями врачей и вовремя принимать препараты.
Редакция ТИ желает всем хорошего настроения, несмотря ни на что.
Нет комментариев-