Для кого-то Новый год — самая волшебная ночь в году, долгожданный, желанный праздник, а для кого-то — повод для уныния, спада активности и плохого настроения. Итак, сегодня попробуем разобраться в причинах и видах подобных психологических состояний. В зависимости от того, что именно провоцирует плохое настроение, можно разделить три вида депрессии: предновогоднюю, новогоднюю и постновогоднюю.
Депрессия предновогодняя
Ажиотаж и массовая суета — главные причины подавленности перед новогодними праздниками. В магазинах ажиотаж и толкучка, все вокруг суетятся и куда-то торопятся. Нужно успеть доделать все дела, украсить дом, собрать праздничный стол, купить подарки. Все это сопряжено с большими тратами и страхом чего-то не успеть сделать в уходящем году.
«Возможно, у человека были определенные планы, связанные с яркими итогами года, но они не воплотились, поэтому он недоволен. Или человек планировал устроить яркий праздник, но его подвели друзья, приятели и близкие, планы не воплотись в жизнь. Предновогодняя депрессия бывает часто связана с тем, что люди боятся одиночества. Новый год — это праздник, который встречают в компании близких людей, а тут в силу разных причин вдруг так получилось, что близких людей нет рядом», — говорит Рамиль Гарифуллин.
Возможно, у родственников возникли проблемы со здоровьем и им сейчас не до веселья. Новый год часто бывает своеобразным тестом на то, насколько человека ценят как личность его близкие, друзья и родственники. Возможно, друзья в силу каких-либо причин не захотели вас приглашать на праздник. Или не повезло какой-то девушке, которая вынуждена встречать главную ночь в году без любимого человека, который оказался женатым.
«Ожидание праздника уже является ценностью. Большинство людей признается, что не сам Новый год, а его предвкушение для них очень важно. Вопрос в том, насколько у человека родились в душе эти ожидания и предвкушения. Некоторые люди считают, что мандарины уже пахнут совсем не так. В этом мне часто признаются пожилые люди», — сказал собеседник «Татар-информ».
По его словам, большинство людей в возрасте уже не верят в чудо, в силу проблем со здоровьем и других причин они просто спят в эту «волшебную» ночь. Дело в том, что у пожилых формируются другие ценности и приоритеты. Восприятие Нового года зависит от творческого восприятия мира в целом, внутреннего богатства человека, его способности придумать себе сказку, считает психолог.
Депрессия новогодняя
Она бывает вызвана подсознательным ожиданием большого праздника и чего-то особенного. Но куранты пробили 12 раз, Новый год вступил в свои законные права, а чуда так и не произошло, ожидания, увы, не оправдались.
«В основе ожиданий Нового года, прежде всего, лежит вера в чудо. В чем заключается чудо Нового года? В том, что в какую-то секунду происходит что-то значительное. Целый год — гигантская часть вашей жизни в один миг исчезает, поэтому это считается чудом. Человек, благодаря своему таланту, организовал себе это чудо, но где-то в глубине души он понимает, что это иллюзия», — комментирует Гарифуллин.
Собеседник «Татар-информ» привел такой пример: зритель пришел на концерт иллюзиониста и прекрасно понимает, что фокусник его обманывает, но с удовольствием радуется этому. Он разрешает себя обманывать и буквально «купается в этом чуде». Когда иллюзионист заканчивает свой фокус, трюк разоблачен, и нужно возвращаться из концертного зала в серую реальность. Вот тут-то и возникает это неприятное ощущение. Примерно также наступает и новогодний кризис.
Депрессия постпраздничная
Из-за длительного отдыха человек выходит из привычного ритма, меняется распорядок дня, он не знает чем заняться и куда себя деть. В результате появляется чувство одиночества, ощущение тоски, бессмысленности существования и недовольства жизнью. Депрессия может накрыть и компанейских людей. Они вдоволь веселились полторы недели подряд, общались с друзьями, посещали вечеринки, спали до обеда и успели привыкнуть к безделью. Но праздники вдруг закончились, пора выходить на работу.
С точки зрения психотерапии депрессия — это более серьезные страдания, чем невроз. При депрессии человек теряет привязку к жизни и ценностям, вообще ничего не хочет. Устойчивый депрессивный синдром очень опасен, поскольку дело может дойти до суицида. Но сейчас мы говорим о депрессиях, которые являются временными и имеют конкретные причины. Поэтому страдающему от временной депрессии человеку важно понять, что такие состояния приходят и уходятРамиль Гарифуллин
Казанский психолог отметил, что в последнее время некоторые люди даже побаиваются большого количества выходных дней. Для них праздники являются настоящим испытанием. Такие люди попросту не знают, чем себя занять, как провести свалившееся на них свободное время с пользой, чем себя порадовать. Но все-таки их пока немного. Для большинства возвращение после длительного отдыха на работу становится настоящим кризисом, который нужно преодолевать и адаптироваться.
10 советов для быстрого выхода из депрессии
1. Сначала разберитесь в причинах вашего психологического состояния. Первая версия у вас будет такой: «Праздник кончился, поэтому у меня депрессия». Но на деле это не всегда так. У некоторых людей депрессия начинается потому, что в течение отдыха они периодически употребляли алкоголь. Поэтому возникает посталкогольная депрессия, абстинентный синдром. Им следует регулировать количество потребляемого алкоголя, а для облегчения своего состояния после застолья принимать специальные народные средства — рассолы и препараты от алкогольной зависимости.
2.Вступая в праздники, надо сразу готовиться к тому, что этот отдых закончится. У человека должно быть понимание, что он будет делать после праздников. Когда есть определенность, сразу становится легче. Нужно себе сказать: «Я постепенно буду входить в трудовой ритм». Дайте себе установку, что не сразу нырнете во все дела, а будете постепенно усиливать нагрузку на работе. Со временем работа начнет приносить радость и станет хорошей психотерапией, вам просто нужно дождаться этого момента.
3.Как правило, душевный кризис возникает из-за одиночества и отсутствия опоры. Поэтому больше общайтесь с людьми, научитесь радоваться жизни. Можно просто радоваться небу, солнцу, хорошей погоде. Это простые ценности, которые невозможно отнять. Когда возникает депрессия, человек часто слепнет и перестает видеть те ценности, которые его раньше привязывали к жизни. Необходимо остановиться, осмотреться и сказать себе: «Есть ценности, которые меня окружают, их никто не отнимал. Я сам себе выдумал эту тюрьму и темноту, и я вырвусь из этой опасной психологической ловушки».
4.Не носите пустоту в себе и не занимайтесь самоедством. Отвлекитесь, займитесь самогипнозом. Мозг не может одновременно думать о двух вещах — плохих и хороших. Если переключиться на мысли о какой-либо ценности, то черные думы мгновенно исчезнут.
5.Не спешите сразу все валить на психологию, помните, что в здоровом теле здоровый дух. Порой достаточно просто привести свое тело в тонус, и настроение сразу поднимется. Покатайтесь на лыжах, примите контрастный душ, сходите в спортзал, займитесь йогой, поплавайте в бассейне или просто попарьтесь в бане.
6.Снимите депрессию при помощи музыкальной релаксации, отдайтесь полностью красоте мелодии, отвлекитесь на творчество и искусство. На новые шедевры вас может вдохновить общение с природой, прогулка по зимнему лесу.
7.Займитесь дыхательными практиками, ведь воздух опьяняет лучше, чем шампанское. Попробуйте хатха-йогу, кумбхаку. Можно найти массу роликов с подробным описанием разных дыхательных техник или почитать о них в интернете. Возможно, вам понравятся медитативные практики.
8.Возвратитесь к увлечениям, радостям и ценностям, которые вас радовали до Нового года. Они никуда не делись и уже давно ждут вас.
9.Притворитесь счастливым. Есть такое американское упражнение, когда надо «занять позу» и эта поза изменит ваше настроение. Когда человек улыбается, даже если ему не хочется этого делать, все равно идет сигнал в головной мозг и автоматически начинают возбуждаться нервные центры, отвечающие за радость.
10.Если все вышеперечисленные способы вам не помогли, то обратитесь к специалисту. Лечением депрессивных расстройств занимаются психологи, психотерапевты и психиатры. Некоторые разновидности депрессии лечит невролог.
Нет комментариев-