И дольше века длится день: как казанцы справляются с осенней хандрой

С приходом осени многих людей буквально «накрывает» волна тоски и грусти. Частенько это называют осенней хандрой. Далеко не каждый спешит разобраться в причинах такого состояния и способах борьбы с ним. История девушки, страдающей хандрой, и советы психолога – в репортаже ИА «Татар-информ».

Внезапный упадок сил — так начинается каждая осень для 25-летней жительницы Казани Айгуль. Сезонная хандра начинается для девушки с плохого настроения — практически полностью пропадает желание видеться с друзьями и вообще выходить из дома. И если вовремя не взять под контроль свое психологическое состояние, оно начинает сказываться на физическом здоровье. 

«С началом осени мне всегда тяжело перестраиваться на новый режим. У меня постоянно болит голова, мне не хочется ни с кем говорить. Единственное, что я могу делать, — это смотреть в экран телефона. На более сложные задачи меня не хватает», — рассказала Айгуль.

Из-за такого состояния, по словам девушки, рано или поздно все начинает валиться из рук. Ситуацию не спасает и полноценный сон — силы не восстанавливаются даже после долгого отдыха.

«Когда просыпаюсь, я все равно ощущаю усталость и головные боли. Из-за этого у меня постоянно непонятное чувство того, что день длится целую вечность. Естественно, я никуда не хочу идти и буквально силком вытаскиваю себя из постели», — поделилась Айгуль.

По словам медицинского психолога Марии Щевлягиной, с приходом осени многие сталкиваются с похожим состоянием. При этом люди, чувствительные к стрессу и переменам, страдают из-за резкой смены погоды куда чаще.

Состояние хандры, по мнению психологов, обусловлено сразу несколькими факторами, среди которых главный — дефицит солнечного света. Дело в том, что сокращение светового дня неизбежно приводит к снижению в организме человека так называемого «гормона счастья» — серотонина. Поскольку он вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, в осенний период человек сталкивается с его острой нехваткой.

«Серотонин — это нейромедиатор, который вырабатывается клетками головного мозга и отвечает за ощущение радости и удовольствия. Осенью, когда плохая погода держится особенно долго, количество серотонина в организме человека заметно снижается. Это приводит к тому, что человек ощущает подавленность, слабость, сонливость и потерю аппетита», — рассказала Мария Щевлягина.

Еще одной причиной подавленного состояния зачастую становится увеличение нагрузки на учебе и работе. Человеку требуется некоторое время, чтобы после теплого и беззаботного лета переключиться на рабочий режим. Такой переход, как правило, сопровождается негативными ожиданиями скорых перемен. А это, по мнению психологов, еще больше усугубляет общее самочувствие человека.

«Негативные мысли о скорой плохой погоде и окончании отпуска естественным образом приводят к еще большему подавленному состоянию, человек ярче ощущает чувство грусти и тревоги», — рассказала психолог.

Нередко, имея данные симптомы, человек путает состояние осенней хандры с депрессией. В этом случае важно понимать, что сезонное и реальное психическое расстройство — далеко не одно и то же. 

«Хандра не мешает человеку наслаждаться жизнью. У него сохраняется способность радоваться, смеяться над шутками, проявлять интерес к разным делам. Хандра — это не тотальное состояние, оно может в течение дня проходить, если чем-то заинтересовать человека», — рассказала психолог Мария Щевлягина.

Но если чувство безнадежности, негативная оценка себя и своего настоящего остаются с человеком более двух недель — это верные признаки депрессии. В этом случае не стоит откладывать поход к психологу в долгий ящик — только квалифицированный специалист сможет «вырвать» человека из гнетущего состояния

Несмотря на то, что осенняя хандра в отличие от депрессии проходит сама по себе, у психологов есть пара советов, которые помогут скорее избавиться от гнетущих ощущений. Поскольку с приходом холодов заметно снижается количества солнечного тепла, нужно чаще бывать на улице. Свежий воздух и солнечный свет способствуют получению витамина D, помогающему повысить иммунитет и поддержать нервную систему.  

Еще один верный способ выйти из осенней хандры — наладить свой режим дня. Если человек просыпается и ложится спать в одно и то же время, его организм куда легче переносит адаптацию к новому сезону. При этом важно не засиживаться за работой или просмотром фильмов допоздна — в осенний период организму требуется куда больше времени для восстановления энергии. 

«Не стоит также забывать о физических упражнениях. Любая активность помогает не только при хандре, но и при легкой депрессии. В этот момент человеку нужно хоть чем-то заниматься — все что угодно лучше, чем просто лежать в кровати и ничего не делать», — поделились Мария Щевлягина.  

Несмотря на подавленное состояние, не стоит полностью отказываться от социальной активности. Совместные прогулки, просмотр фильмов и другое времяпрепровождение с близкими людьми может помочь выбраться из гнетущего состояния любому человеку. 

«Если такого места нет, то можно найти кружок по интересам — люди могут совместно заниматься, тем самым вдохновляя друг друга. Также существуют разные психотерапевтические сообщества, в которых специалисты проводят групповые занятия. Врачи помогают исследовать себя и свою личность, тем самым облегчив переживания человека», — заключила Мария Щевлягина.